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                            运动对中老年人健康的影 战一天哈哈一笑响

                            发布时间:2014-06-27 13:01:50 作者:百年彩神2靠谱吗网 出处:百年彩神2靠谱吗网
                            所在栏目:老年人 老年人

                            健身运动是指一般健康人为增进健康、增强体质而从事的身体№锻炼。中老△年人参加健身运动,进行体育锻炼,对于≡延缓衰老、防病治病、增进健康有着积极作用。科学研究已证明,老年人机体的结构和功能仍然存在着★提高和改善的可能性,合理的体育一击之下锻炼,使机体承受一定的运动负荷,能促进全身的血液循环,为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质■,从而改善组织细胞的代谢,增∮进各器官、系统功能♀对运动负荷的适应,能减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程,使老年人的生◥理机能得到改善和提高,从而达到推迟衰老和增≡进健康的目的。

                            由此可见,体育锻炼对中挡老年人的健康有着积极影响和良好效果。

                            (一)对运动系统的影响

                            体育锻炼是防止和治疗骨质疏松最有效的】方法。经常锻炼的老年人,其骨骼的血液循环←得到改善,骨骼的物质代谢得到增〗强,无机盐成分的丢失减少,无机成分与有机成分的比例改善,使骨⊙的弹性、韧性增加,骨外层密质增厚,内层的松质结构发生适应性变化,使骨质更加坚固,可承受更大@ 负荷。

                            体育锻炼有利于增强骨骼的抗折@断、弯曲、压拉、扭转性,从而能预防老年性骨质疏松、老年〒性骨折,延缓骨骼的衰老过程。

                            此外,运动可改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,保持并提高骨的弹性和韧@ 性,从而延缓青帝都已经达到神级骨细胞老化进程。文献报道一组长期练习太极拳的老人与同年龄对照组比较,脊柱骨质疏松发生率为36.6%和63.8%。经常运动可加强关◣节的坚韧性能,提高关节的弹性、灵活性和协调◆性,对防治老年性关节♂炎,防止关节附着的肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少和关节强直等均有效。实验表明,进行12周牵拉和舞↘蹈练习,肩关节的柔韧性就提高竟然有些一丝兴奋了8%。肌肉工作能力降低是衰老的重要标志之一。经常参加运动,肌纤维将变▂粗,坚韧〇而有力,肌肉力量储备增加,其利用▲率也得到提高,肌纤维的收缩性、传导性、反应性都得到改善。据报道,练习太极拳的老人肌肉工作々能力下降要▃比不练拳的延缓10-20年。

                            (二)对心血∴管系统的影响

                            体育锻炼能提高心脏功能,表现为心肌兴奋性增高,心肌收缩力加强,冠状动脉扩▲张,血流改善,心肌利用氧的能力提高。另外,体育锻炼能降低血々脂,减少老年人心血管【疾病的发病率,还可使血压随年龄增长而增高的趋势变慢。老年人在运动时,身体耗氧量ξ 增加,对血液循环的要求提高,在一定程度上加大了心脏的工作负荷,与此同时,心脏冠状动脉循环血流较平时增加,保证了心肌氧气及营养物质的供应。经常参加锻炼『可大大推迟心血管系统的老化过程,增强心血◇管机能,使心肌收缩力量加强,心脏输出量增加。运动还锻炼了血管收缩和舒张功能,加强︼血管壁细胞的氧供应,促进代谢酶活所有人力,改善血液脂质代谢,降低血脂,延缓血管硬化,有助于控制老年人动脉粥样ζ硬化发展及防治老年性高血压〓、冠心病,特别是进行耐力训练可使老年人的有∩氧能力明显提高。

                            (三)对呼吸╳系统的影响

                            人到老年,随年龄增长呼吸系统发生三个最主要的变化:肺泡体积ξ逐渐增大、肺的弹性支持结构退变和◢呼吸肌力量减弱。鉴于此,肺的通气、换气功能这青色都会下降,进而影响氧的运输能力。而经常参加锻炼可增加呼吸肌的力量和耐力,增加肺通气量,提高肺泡张╱开率,保持肺组织的弹性、胸廓的活动度(预防肋软骨骨化),延缓了肺泡活动不足而加厚的老化进程。系Ψ统锻炼可使安静时的呼吸频率减少到8-12次/分,潮气量增加→而出现呼吸机能“节省化”的现象,并且肺活量均比一般老年如果闯入前二百人为大,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧↘能力,从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。此外,经常室外锻炼对防治老年性支气∏管炎及哮喘也有一定作用。

                            运动对中老年人健康的影响

                            (四)对神经系统的影响

                            经常参加体育锻炼,能改善中枢神经系「统的机能,预防大脑衰老↙,表现为大脑皮质神经过程的兴奋性、均衡性和※灵活性提高,反应的潜伏期缩短,各种分析器官的机能改善,从而保持老年人∑精力充沛,动作敏捷,有较高的工作效率。体育活动还能也由你负责解除疲劳和精神紧张,改善睡眠。此外,体育锻↑炼还可推迟全身衰老,防止老年性疾病,尤其能防止脑动脉硬〖化,维持大脑良好的◣血液供应。因脑动脉硬化症是由于血液内胆固叮醇含量过高所致。研究证明,体育活动可使血液总胆固醇含∞量降低,特别是能降低低密度等待他脂蛋白性胆固醇含量,提高高密度脂♀蛋白胆固醇含量,从而清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化。老年人坚持体育锻☆炼能延缓脑动脉硬化过程,使脑动脉血中氧含量升高,改善脑细胞的氧供』应,从而∞减轻萎缩,通过肌肉活动可以刺哈哈哈激和调整大脑皮质神经活动过程的强度、均衡性和灵活性,缩短反应潜伏期,提高机体对外界环境的适应☉能力,保持旺盛精力,精明果断,动作迅速、准确、有力,并能有效地提高工作能力,使人⌒精神愉快。

                            (五)对消化系统的影响

                            经常参加体育锻炼,增加肌肉活※动,可以加而千秋雪强消化系统的功能,使胃肠道蠕动加强,改善㊣ 血液循环,增加消化液的分泌,加速营养⌒物质的吸收。体育锻炼还能改善和提高肝脏的功能。

                            (六)对其他方面的影响

                            经常参加体育锻炼能提高中★老年人的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾△病,以及∑ 因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。经常参加体育活动还可增加能量消耗,促进体内脂肪代谢,从而减掉身体多余〓的脂肪,保持合理的体重,这★对于保持老年人的活力、精力、延年益寿都有良好作用。

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