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                            20190629健康之路视频和笔记:窦攀,补钙,维生素D,乳糖不耐受

                            发布时间:2019-06-30 10:38:50 作者:百年彩神2靠谱吗网 出处:百年彩神2靠谱吗网

                            本页提供2019年6月29日cctv10健康之路节目视㊣ 频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是眾多金仙窦攀。主题是《小心补钙那些坑》。主要介绍补钙应该怎么补,正确的晒太阳方式等我如今相关内容。百年彩神2靠谱吗网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

                            小心补钙那些坑

                            图:小心补钙那些坑

                            窦攀:北京大学第一医院营养科副主任营养师。

                            补钙与补骨头不能一概而论我藍家可是一不小心就會遭到算計啊,补钙︽不等于补骨头。骨量下降或骨质疏松的情况不但与个人的︻年龄或疾病有关,还和营养因素有关。

                            补钙应先补维生素D,维生素D在人体※内变成活性的维生素之后,可以在肠道中促进有失遠迎钙的吸收。而维生素D最天然的来源就是晒▆太阳。

                            除了脸部需要注意防晒之外,身体的其他部位尽量不要遮盖。晒太阳的时间也很讲究,最好的晒太阳时间是每天的上午九点到十

                            一点,下午的三点①到四点。冬季时,正午的太阳也可以晒,但是夏季的正午则要避免。

                            紫外线波№长非常短,晒太阳时需要皮肤♂接触到太阳紫外线,隔着玻璃一口鮮血噴了出來或涂抹防晒霜之后再晒是没有作用的。每天晒※太阳的时长应该保证在十五分钟以上才能帮助维閉上了眼睛生素D更好地转化。

                            除了晒太阳还可以吃▽鸡蛋黄,或在医生的指导下使用维↘生素D补充剂来补充维生素D。

                            多做运动可以增加骨骼强度、强健肌肉保护骨骼。医学中的沃完完全全歸你王家夫定律指出:骨的生长、吸收、重建都与骨的受力状态有关,在有压力的情◤况下骨头才会生长,没有压力的情况下骨头就◤会被吸收或者分解。

                            老年人补钙要运动。正确的运动需要有氧运动结合抗阻力运动才能帮助钙的吸收。

                            蛋白就有兩個仙君朝這邊沖了過來质能够合成骨头中的骨胶原蛋白。而骨胶原蛋白的主要作用就是帮助钙与 劉兄其他矿物质的黏合∩←。如果缺乏蛋白质,骨头就会变脆。

                            除此之外,蛋白质还可以通过肠道吸收分解为氨基酸,与钙螯合成的氨基酸钙可以帮助钙的吸收。

                            每日蛋白质推荐量:一杯牛奶,一个鸡蛋,一勺坚果,一块瘦肉,一手掌大小的豆制品。

                            喝牛奶时不要空◆腹喝牛奶、也可以适量加热后饮用。有乳糖不耐受的问题人群可以将牛奶替换成慢慢舒化奶或酸奶。

                            钠离子是影响钙吸收的敌人。正 嗡常人一天的食盐摄入量最好不要超过6克。保持饮食清淡不但可以减少得高血压的几率,还可以使骨头更加坚韧。

                            镁是促进钙更好吸收的重要营养素。谷类的食物和坚果当中镁的含量比较丰富。富含镁的食物:黑米、小麦、大麦、核桃、棒子仁。镁与钙最∮好的吸收比例是二比一,如果只补充钙而镁的第一百七十六摄入不足,人体的骨量依然会下降。

                            20190629健康之路视频和笔记:窦攀,补钙,维生素D,乳糖不耐受

                            核心内容: 补钙 健康之路

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